Pilares de una vida saludable
Pequeños hábitos, grandes cambios. Explora estas recomendaciones para nutrir tu cuerpo, calmar tu mente y mantenerte en movimiento.
Alimentación consciente
La comida es tu combustible. Lo que eliges comer impacta directamente en tu energía, estado de ánimo y salud a largo plazo.
- Hidrátate: Bebe suficiente agua durante el día. A menudo, la sed se confunde con el hambre.
- Más colores en tu plato: Incluye una variedad de frutas y verduras para asegurar un aporte completo de vitaminas y minerales.
- Modera los ultraprocesados: Prioriza alimentos frescos y naturales sobre productos con largas listas de ingredientes.
Mente en calma
Tu bienestar mental es tan importante como tu salud física. Dedicar tiempo a calmar la mente reduce el estrés y mejora tu enfoque.
- Respira conscientemente: Tómate 1-2 minutos para enfocarte solo en tu respiración. Inhala profundo, exhala lento.
- Desconecta para conectar: Establece momentos del día sin pantallas. Lee un libro, escucha música o simplemente observa tu entorno.
- Prioriza tu descanso: Un sueño reparador es fundamental. Intenta dormir entre 7 y 8 horas diarias.
Cuerpo en movimiento
El cuerpo humano está diseñado para moverse. La actividad física regular libera endorfinas, fortalece tus músculos y mejora tu salud cardiovascular.
- Encuentra algo que disfrutes: No tiene que ser el gimnasio. Bailar, caminar, nadar o montar en bicicleta son excelentes opciones.
- La consistencia es clave: Es mejor hacer 20-30 minutos de actividad la mayoría de los días que una sesión larga una vez a la semana.
- Incluye pausas activas: Si pasas mucho tiempo sentado, levántate cada hora para estirar y moverte un poco.
Manejo adecuado de cargas e higiene postural
Todos los colaboradores que manejen cargas pesadas por si solo deberá realizar su operación de acuerdo a los siguientes procedimientos:
Procedimientos generales
- Sitúese frente al objeto con los pies separados para una base estable.
- Adopte una posición cómoda para un levantamiento vertical.
- Agáchese doblando las rodillas, manteniendo el torso erguido.
- Levante gradualmente usando la fuerza de piernas y hombros.
- Use ayudas mecánicas o pida ayuda para cargas pesadas.
- Asegure que el camino esté libre de obstáculos al usar equipos de movilización.
- Manipule los equipos con ambas manos y reporte cualquier anomalía.
Recarga tu energía con pausas activas
Hacer pausas breves para moverte durante el día mejora la concentración, previene la fatiga y cuida tu salud postural. ¡Es un pequeño gesto con un gran impacto!
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